知否?知否?这几个动作可以让你过个好年
距离春节只有10几天啦~
近乡情更怯
“春节焦虑症”也悄悄爬上了热搜榜
除了长辈的灵魂三问
在滤镜和美颜后隐藏了一年的你
是否感觉到丝丝不安?
去掉滤镜、关掉美颜、不凹造型、不摆拍
“返璞归真”的你做好迎接现实的准备了吗
都说“年关难过”
你苦心经营一年的美好形象,
就要接受亲友会、同学会、相亲会的考验了。
来自灵魂的拷问:过百否?
抢救方案:运动减肥+营养支持,减肥的同时要塑造一个良好的生活方式。
推荐的运动项目:
中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量训练及球类运动。
有氧运动推荐游泳、慢跑、快走、功率自行车;力量训练推荐俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等;球类运动推荐羽毛球、排球、篮球、乒乓球。
合理的运动强度:
最大心率(次/min)= 220-年龄(岁);心力储备=最大心率-安静心率;最合适运动心率=心力储备×75%+安静心率。
运动时间:
美国运动医学会(ACSM)建议每天以中等强度持续练习30~60min。
运动频率:
日本爱知大学运动医疗中心发现,运动强度为每次运动150min,每周至少运动3次或者5~7次才会取得运动减肥的良好效果。
哪些瘦身方案不可取:
1、 过分节食。研究表明,过分节食减肥影响智力,而且会导致内分泌紊乱
2、 药物减肥、手术减肥。这两种方法都可会伤害人的体制和体力。
弱弱问一句,气质过关否?
闲静时如姣花照水,行动处似弱柳扶风
灵魂三问:
明明一样的体重,为什么就我虎背熊腰?
明明一样的身高,为什么就我比别人低?
明明一样的年龄,为什么就我比别人老?
测一测,你是否有这些问题:
头前伸自测方式:
自然站立,侧面观察,如果耳垂与肩峰在一条直线上就是合格体态,反之则有头前倾问题。
圆肩、驼背的问题就比较明显了,目测就可以知道~
推荐方案:对于圆肩、驼背、头前倾等上交叉综合征问题,一般有手法治疗、运动疗法、物理因子治疗等多种方式,在这里主要讲几个简单的自己在家就能实现的康复训练动作。
1、胸锁乳突肌放松
动作要点:取坐姿,右手将头部缓慢向右拉伸,同时左侧肩膀轻轻向下压,保持15s,做3-5组。
2、 激活颈后深层肌群
动作要点:双手交叉拖住头部后侧凸起的位置,下巴微收,头部向后用力,手部提供阻力。保持15-30s,做3-5。
3、 下斜方肌力量训练
动作要点:双脚分开与肩同宽,微屈双膝,上身向前伸,双手平举至胸前,呼气缓慢上举至耳朵两侧,吸气还原,感受背部发力。
4、 山式站立
动作要点:两脚平行开立,微屈膝、臀夹紧、收腹、两臂置于体侧, 头顶向上延展,保持肋间呼吸。如果不好把控,可以参照9点贴墙法。
悄悄问一句,你步态端庄否?
“纤纤作细步,精妙世无双”
你是走“内八”路子的软妹子?
还是走“外八”路子的女汉子?
测“内八”:闭眼,自然放松的状态下原地踏步1min,观察踏步过程中偏移距离和旋转角度,内八步态偏移距离和旋转角度均较大。
推荐方案:看着脚尖走路,下意识纠正
动作要点:
1、 走路的时候要走中线,迈步的时候,两条腿不要超过肩膀两侧;
2、 让脚尖指向正前方,下意识控制不迈出内八和外八,让脚跟先着地,由后往前踩实;
3、 走路的时候,后腿下意识伸直。
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