3个动作做不到，说明你肩颈出了问题！几个动作，让你轻松“保养肩颈”！

如果要问每个人，身上哪个部位最劳累、最脆弱时，肩颈总会当之无愧地成为大家的选择。

对于大部分上班族来说，因为长时间低头劳作，看手机，伏案工作，姿势不良等，难免都会有肩颈不适的问题，很多人都在承受着颈椎劳损带来的困扰。

肩颈不适的人常常会受到肩膀酸胀、脖子僵硬、肩膀隐隐发冷、胳膊抬起困难等问题的困扰，严重的还会出现睡眠质量差，头晕、恶心、呕吐等症状。

由于肩颈问题是不可逆的，所以如果你身上频繁地出现了上面这些现象，这说明你的肩颈需要保养了。

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3个动作自测肩颈健康

身体健康出了问题，肩颈往往是第一个报警的，所以判断肩颈是否健康是非常重要的。

下面给大家介绍三个自测肩颈是否健康的小动作，如果你不能顺利地完成这3个动作，那你就要当心肩颈疾病了！

｜动作一｜

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

｜动作二｜

一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展的能力没问题。

｜动作三｜

向后背手，要够到脊柱正中的位置，能够到另一边肩胛骨最好，如果能完成，说明肩关节后旋的功能没有问题。

通过上面这个小测试还是无法确认自己肩颈是否健康的，可以来看看下面这些症状，对照一下自己目前处在哪个级别：

1级：抬头时，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级：抬头时不止脖子酸痛，肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级：睡觉时容易出现落枕的现象，睡醒后脖子活动受限。

4级：胳膊感觉疼痛、麻木，视力出现模糊。

5级：因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

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“3个字”教您日常保养肩颈

如果想要肩颈健康，平时一定不能偷懒，要经常多活动脖子，不要一直保持同一个姿势。

在空调间或是天气寒冷的时候，在肩膀上披上围巾能很好地避免肩颈部位受凉。另外，在睡前用热毛巾敷在肩颈部位，也能起到类似温灸的作用，能促进肩颈部位的血液循环。

单侧肩部负担过重会导致背部肌肉受力不均，容易造成脊柱和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛的症状。所以，背包最好选双肩包，不要放太重的东西。

肩颈感到酸痛时，可以按摩一下肩膀，可以用筋膜球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，这样能有效放松肩颈，并有助于减轻疼痛。

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10分钟肩颈瑜伽序列

肩颈是大脑的总开关，如果肩颈变得僵硬，那么你的四肢和大脑气血就得不到很好的循环，因此绝对不要轻视肩颈问题。

今天小编要为大家分享9个超简单实用的肩颈瑜伽动作。长期低头看手机，打电脑，肩颈酸痛的伽人们，每天只需要10分钟，就能有效拉伸和放松肩颈哦，一起来试试吧！

动作01

◆ 四角板凳跪立；

◆ 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；

◆ 双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；

◆ 呼气，收紧核心，低头弓背向上；

◆ 吸气，骨盆转动，抬头延展脊柱；

◆ 配合呼吸，重复练习8-10次。

动作02

◆ 四角板凳跪立；

◆ 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；

◆ 双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；

◆ 呼气，收紧核心；

◆ 双肩顺时针、逆时针各绕动10圈。

动作03

◆ 四角板凳跪立；

◆ 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；

◆ 双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；

◆ 呼气，收紧核心；

◆ 脊柱顺时针、逆时针各绕动10圈；

动作04

◆ 金刚坐准备，核心、肋骨微收；

◆ 双手在身后拉住伸展带两端；

◆ 吸气，手臂上举伸直；

◆ 呼气，屈手肘向下拉；

◆ 重复练习12-15次，还原。

动作05

◆ 金刚坐准备，核心、肋骨微收；

◆ 双手握住伸展带两端；

◆ 吸气，手臂上举向身后绕动落下；

◆ 呼气，手臂上举向前绕动落下；

◆ 重复练习12-15次，还原。

动作06

◆ 金刚坐准备，核心、肋骨微收；

◆ 双手握住伸展带两端；

◆ 吸气，手臂向上举；

◆ 呼气，身体向左侧弯；

◆ 停留5-8个呼吸，换另一侧重复。

动作07

◆ 双膝跪地，小腿着地，进入哈巴狗式；

◆ 手臂伸直，掌心朝下；

◆ 核心收紧，身体前屈贴地；

◆ 胸腔下巴着地，臀部在膝盖上方；

◆ 停留10-12个呼吸。

动作08

◆ 俯卧在瑜伽垫上；

◆ 左手侧放贴在地面上；

◆ 呼气，收紧核心，身体向右侧翻转；

◆ 右腿屈膝或双腿同时屈膝；

◆ 停留1-2分钟后，换另一侧重复。

动作09

◆ 仰卧在瑜伽垫上；

◆ 肩胛骨下方垫两块瑜伽砖；

◆ 头着地，双手张开放在身体两侧；

◆ 停留1-2分钟。

来源：瑜伽人

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