每日健康：1 张椅子就能练，缓解久坐族的肩背酸疼

来源：未知 | 发布时间：2022-03-17 09:06 | 浏览量：

办公室上班族以为自己最耗费的是大脑，其实我们时时刻刻、毫不手软虐待的是自己的身体。

低头、探头、打字、久坐、盘腿，不良坐姿正在折磨着我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉，日复一日，月复一月，年复一年……

可正所谓“上班没时间，下班没精力”，如何才能少花时间，获得更好的放松呢？

今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地就能练的办公室瑜伽。

一杯咖啡的时间，9个瑜伽体式：用最少的时间，练最有效的体式，给大家最大程度的放松与缓解。

还犹豫什么，快一起练起来吧~

动作一

练习方法：

1、端坐在椅子上，双手放在大腿上

2、将左手放在右耳上侧

3、呼气，将左耳靠近肩膀

4、保持30-60秒，换另一侧

动作二

练习方法：

1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶

2、十指交握，反转掌心朝上

3、双手臂向上伸直

4、保持30-60秒，换另一侧

动作三

练习方法：

1、双手向上举过头顶

2、屈右手臂，手放在手背脊柱上

3、左手握住右手手肘

4、脊柱立直，肩部等高

5、保持30-60秒，换另一侧

动作四

练习方法：

1、端坐在椅子上

2、双手臂尽量的向上耸肩

3、呼气，放松，手臂向下伸展

4、重复练习8-10次

动作五

练习方法：

1、端坐在椅子上

2、双手臂向后伸展，十指交握

3、打开胸腔，抬头向上

4、保持30-60秒，还原

动作六

练习方法：

1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展

2、呼气，胸腔向后尽量凹陷

3、保持30-60秒，然后还原

4、重复练习5-8组

动作七

练习方法：

1、端坐在椅子上

2、将左腿放在右腿上

3、身体向左扭转，保持30-60秒

4、换另一侧

动作八

练习方法：

1、端坐在椅子上，双腿伸直

2、呼气，身体向前向下

3、保持30-60秒

动作九

练习方法：

1、坐立在椅子上，身体尽量向后

2、躺在椅背上，双腿向前伸展

3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

4、换另一侧

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