圆肩、驼背、头前倾，上交叉综合征如何自我矫正？

天气变暖，谁不想在这个衣袂飘飘的季节一展好身材。可是这个季节，既能释放你的美丽，也能毫无保留的放大你的缺点，比如你的体态问题。无论你多瘦，你就是做不到气质出众。

因为你有绕不开的圆肩、逃不掉的驼背和掰不正的头前引，这些只是上交叉综合征表现出来的一部分症状。

上交叉综合征

 

日常中哪些行为容易造成上交叉综合征呢？

 

 

上交叉综合征有哪些症状

 

 

 

如何判断自己是否患有上交叉综合征？

 

如何自我矫正

1、 拉伸胸锁乳突肌

 

动作要领：把手绕过头顶摸对侧耳朵后将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s，换方向，做3次。

2、 胸大肌、胸小肌拉伸

 

动作要领：动作要领：贴墙站立，左手伸直贴在墙壁上，右手放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。换方向。

3、 肩胛+背部肌肉加强训练YTWL

 

“Y”动作要领：双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。

 

“T”动作要领：双臂慢慢向下拉，打开双臂，上臂与躯干呈 90°，形成 T 字型，保持5s。

“W”动作要领：屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成 W 字型，保持5s，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。

“L”动作要领：屈肘90度，手臂紧贴身体，呈L状。

4、 背部松解

泡沫轴放松：将泡沫轴行在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。

当然，最重要的还是要在日常生活中纠正错误的姿势，经常活动筋骨，避免颈肩肌肉疲劳，必要时还是要寻求专业康复治疗师的帮助噢~

 

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