每天五个小动作，站着就能护脊柱！

动作要领：
踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。

动作要领：
当两只手侧平举的时候,手臂伸展的方向在表针九点十五分上,随后双臂各向上5个刻度,变成十点十分。

练习要点：
注意手一定放在自己两侧,向后张开，每天做1分钟。

功效：

当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

动作要领：
两只手交叉放在自己的枕后部，保持双眼平视前方,颈椎程自然正常的位置,手向前用力,头向后用力,反复用力、放松。

功效：

一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

肌肉运动时，局部血液循环量加大，局部营养供给会得到改善，预防肌肉损伤，使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人，可每天做2分钟。

动作要领：
双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势，两手向后划。

功效：

这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划的时候,后背肌肉要使劲,向前伸的时候放松,向后划的时候用力,每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。

动作要领：

向前迈出半步,重心开始移到前腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作;复杂的动作是两只手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个的脊柱都参与运动了。

练习要点：
做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。

注意：在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即去医院就医。