三个动作，最伤「膝关节」

保护身体健康，时刻都要注意，然而大家平日里一些「习以为常」的习惯动作，很可能就是加速关节退化的原因，只要多我们多多留意改正自己的行为，就可以最大限度的保护关节。

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上下楼梯
在人体所有的关节中，膝关节承担着身体的主要重量，也是最容易受伤关节之一。当人在上楼梯时，膝关节承受着4.8倍人体的体重，下楼时承受6.7倍人体的体重。长期上下楼梯非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45~90度；下坡时，尽量使用扶手；老人则可以多用拐杖，从而减轻身体对膝盖的压力。

02
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跪着擦地板
很多女性习惯跪在地板上「擦地板」——其实这是非常错误的姿势，跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10~20分钟就要休息一下，从而保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。

03
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盘腿坐
很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，同时还要承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。
解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，同时更不要用力将腿下压。
郭盛杰
副主任医师
积水潭医院矫形骨科
出诊时间
周三全天、周四下午
擅长疾病
股骨头缺血坏死、髋关节疾病的微创及关节置换术；膝关节骨关节炎的系统治疗（截骨、单髁，关节置换）；髋，膝关节翻修术；下肢畸形矫正