足部科普小知识--脚踝、足跟和足弓篇

问一：什么是脚踝扭伤，需要多久才能康复？

答：在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带，肌腱等发生撕裂伤，称为脚踝扭伤。各个年龄段、各行各业的人都会经历脚踝扭伤。通常它会在你不经意的时候发生，导致你跛行数个星期。康复时间视扭伤的严重程度而定。

为了确保快速有效康复，有必要让专业医生检查一下脚踝，以确定你是轻度撕裂还是重度撕裂。

即使是轻度撕裂，也要保证4到6个星期内不要让脚踝承受太多压力，否则会导致复发。

问二：为什么会足跟痛？

答：导致足跟痛的原因有很多，了解自己足跟痛的原因对疼痛的根除有帮助。大多数情况下，足跟痛是由足底肌膜发炎引起的，也就是医学上所说的“足底肌膜炎”。剧烈运动、穿不合脚的鞋子、扁平足等都可能导致足底肌膜炎。

说起足跟痛，主要还是归咎于日常的行为和活动。将地板换成瓷砖地板这么一个小小的改变也会导致足跟痛的发生；如果你整天需要站着或是经常参加运动，让足部不断受到压力，足跟痛也会随之产生。

缓解足跟痛的方法有很多，有些非常简单易行，比如换双鞋。对多数人来说，需要量身定制矫形鞋垫或休息疗法来缓解足跟痛。如果足跟痛已经由来已久，可能需要手术治疗。

问三：肥胖会导致足跟痛吗？

足底肌膜炎，是因为足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间的走路,引起局部肌肉劳损导致局部足底肌膜发炎,表现为局部疼痛,走路会明显感到疼痛。最常见症状是脚跟的疼痛与不适。

如果身体肥胖，足部受到的压力会多到让它无法驾驭。在这种情况下还不断走路、运动的话，足部的组织会因使用过度而产生疼痛。

问四：哪些拉伸运动有助于缓解足跟痛和足弓痛？

答：足跟痛通常是由足底肌膜炎引起的。足底肌膜是连接脚趾和脚后跟的组织带。它有一个非常重要的作用：维持足部结构。如果你的足部结构出现问题或是你穿了不合脚的鞋子，你可能就会感到足跟痛。

你可以尝试以下拉伸运动来缓解足弓痛和足跟痛：

• 准备一只装满水的塑料瓶（横放在地板上）或一个网球；坐下来并把双脚放在地板上。脚踩在网球或塑料瓶上，来回滚动网球或塑料瓶。

• 准备好一条毛巾；坐在地板上，双腿放身体前侧；坐好后，双手分别拉住毛巾的两端，然后将前脚掌放于毛巾正中位置；试着将腿伸直，这时候毛巾会呈“U”型，足部足弓处会感到明显的拉伸力。保持这一姿势15秒，15秒过后可弯曲腿部，稍作休息。

问五：治疗足跟痛的最好办法是什么？

答：跟骨为足部最大的骨头，也是足部最容易产生疼痛和不适感的地方。导致其疼痛的原因有：足底肌膜炎、足跟骨刺、跟腱炎或骨折等。

如何治疗足跟痛取决于产生疼痛的原因以及疼痛的程度。通常情况下，休息疗法是防止疼痛进一步恶化的第一步。其他治疗方法包括：消炎药、物理治疗、量身定制矫形鞋垫、扎捆疗法、夹板疗法。如果情况严重，则需要手术治疗。比如说，如果后跟长了很大的足跟骨刺，那就需要手术将其去除。

上期答案：正确

如莫顿氏神经瘤。 莫顿氏神经瘤是一种良性的神经肿瘤，与经常穿高跟鞋或鞋头较紧的鞋子有关，所以女性患莫顿氏神经瘤的概率为男性的8到10倍。

莫顿氏神经瘤表现为第三、四脚趾之间的神经周围组织变厚。疼痛感就如脚踩在一颗坚硬的玉米粒上。

另外一个导致莫顿氏神经瘤的因素：异常移动脚趾。高尔夫球手在打球时会扭转足部，所以也莫顿氏神经瘤易发人群。