一分钟纠正足内翻 李明威

今天来了一个非常的典型的患者，是一位阿姨，54岁。

五年前脚踝扭伤，内翻，扭伤还不是很严重的那种，但就是走多了会有疼痛。刚开始没有太在意，但随着时间推移，脚内侧舟骨越来越疼，最终鼓起一个副舟骨。

并且因为疼痛，一走就疼，她便开始避开内侧着地，脚踝外侧发力过多，五年时间导致身体力线发生严重改变。

这几年时间里又对脚各种按摩、放松、理疗，最终使整个左侧脚、下肢、胯松松的感觉，同时影响到脊柱，所以今天来的时候，评估结果显示出了多个问题，比如左脚踝内翻、左腿短、左侧骨盆上移、勾脚严重受限、髋关节明显受限、左肩高、颈后大包等。

我们今天不分析她太多的问题，来看一看脚踝外翻的纠正，因为最早她是脚踝内翻扭伤，逐渐演变成如此的。

这是她刚开始拍的照片，大家可以看到她的跟腱与跟骨已经向内翻比较明显。

在给她一分钟的整骨之后，立刻就纠正了，包括脚后跟皮肤肌肉的纹路也明显改善。

之后再进行康复训练便会巩固保持。

虽然快，但是大家却不能自行操作，因为整骨的专业性比较强，那我来教给大家一个训练动作逐步纠正。

1 平时多做一做足外翻的运动模式。

可以每天做5分钟左右，每3000次的足外翻模式会让你养成一个动作习惯。

因为外翻的角度比较小，所以大家可能看得不太清楚，其实它就是脚踝内翻的反方向，咱们可以看一下内翻是什么，然后方向做就可以了！

2 在外翻动作模式下抗组练习。

就是动作不变，加一个弹力带。

每组练习15次，练习3组。