膝关节骨性关节炎的运动误区

　一个体重70公斤的人爬楼时，每上一个台阶，膝盖约要承受210公斤的重量(70*3倍);而当下楼时，每下一个台阶，膝盖约要承受280公斤之重(70*4倍)!对此，王岩松主任表示，不建议通过爬楼梯或者爬山来锻炼身体。这也是“上山容易下山难”的科学道理。　　

　　有很多疾病与年龄相关，膝关节骨性关节炎就是其中之一。据统计，目前中国骨病患者已达到1亿，其中60岁以上的女性发病率高达90%，膝关节骨性关节炎占到41%，70岁以上的人更是八成以上都患有骨关节炎。

　　如何判断是否患有膝骨关节炎?王岩松主任介绍，其常见症状有上下楼膝盖疼;不能连续走;不能提重物;因膝盖疼影响睡眠。另外因关节肿胀、变形、活动受限，致残率相当高。膝关节一出现毛病，很多人就不知道该怎么办了。有人认为运动好，有人认为要静养。大家各持己见，众说纷纭。其实，关于膝关节骨性关节炎如何运动，人们存在很多误区。

　　误区一：运动会加速膝关节老化

　　膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节炎的发病几率，减少疼痛。有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、慢跑。老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。

　　但老年人跑步不能太快、不能强度过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。　　

　　误区二：大量运动能“磨”掉骨刺

　　为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。要学会与骨刺合谐共存才是正确的思路。

　　误区三：爬山锻炼膝关节

　　许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是却不利于保护膝关节。上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，戴护膝并使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。还有与爬山累似的下下偻梯，一样能免则免。　　

　　误区四：打太极能修身养性 锻炼关节

　　太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是对膝关节骨性关节病的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。所以，有膝关节骨性关节病的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要追求必须做到位。　　

　　膝关节骨性关节炎的患者，要选择合适的运动方式，避免运动强度过大，如果在运动过程中，与旁人对话有困难，则提示运动量过大了。每次运动在30分钟左右即可，中间可以休息，每周不少于3~4次，并且运动前必须做热身，运动后要做放松。