跑步崴脚：小伤痛，大伤害

很多跑友都经历过伤痛的困扰，足部伤病、疼痛是十分常见的。崴脚看似不起眼的小伤，处理不及时可能会造成很严重的后遗症。

崴脚的起因一般也十分简单，夜跑中，路面不平踩空，造成了崴脚，或者在跑步的过程中注意力不集中，走神崴脚。更严重的是，崴脚的大部分跑者都会造成踝关节的过度外翻。

但一般跑者的习惯是，崴脚后直接原地休息。感觉到自己没有那么痛了，就直接起身活动，尝试坚持跑步或忍痛走回家，觉得轻伤不下火线。有些跑友会在崴脚后找一个水龙头，通过凉水反复冲刷受伤部位。回去休息几天，感觉自己可以跑动以后，就开始新的一轮训练。

这样的处理往往会造成大－问－题！！！

踝关节扭伤后，踝关节外侧韧带、肌腱忽然受到外力作用，会造成不同程度的损伤，同时神经组织也会遭到一定破坏。由于一次急性崴脚没有完全康复，或者康复不到位，在此基础上强行大幅度运动，容易变成习惯性踝关节扭伤，就是我们所说的习惯性崴脚。甚至，一次崴脚还可能演变成创伤性关节炎。

一、惯性的踝关节扭伤是怎么产生的？

大多是由于一次急性崴脚没有完全康复，或者康复不到位，在组织没有完全愈合的情况下，再次进行高强度的运动练习造成。

一般情况下，只有通过康复训练才能使软组织、神经组织恢复到正常功能。否则，大部分急性损伤都会最终导致慢性踝关节不稳，也就是习惯性扭脚。

二、崴脚之后应该继续跑步吗？

相信大家对崴脚已经有了很详细的了解，但是，崴脚之后是否应该继续跑步呢？

第一种情况：崴脚之后跑步的时候是没有疼痛和肿胀的，这部分人是可以继续跑步的，当然并不是说绝对没有事情，只是并没有那么严重而已；

第二种情况：跑步时候有疼痛的人呢，说明跑步正在对踝关节进行破坏，因此，不能继续跑步，要积极去康复，等无疼痛之后再去跑步；

第三种情况：有些人没有疼痛，但是跑步完有肿胀，这种情况说明跑步虽然没有对脚踝进行明显的破坏，但是存在着不稳定，这是很多慢性踝关节损伤的因素，因此要谨慎对待，要积极去加强稳定性和活动度训练。

三、如何处理习惯性崴脚？

1.在48小时急性期过后，开始通过热敷、理疗、按摩等方法促进水肿的消除。

2.促进踝关节，关节活动度的恢复。关节活动恢复的程度以和健康一侧对比为标准。

3.进行踝关节力量训练。

4.进行踝关节平衡训练。

康复训练动图如下：

原地踮脚练习。训练目的：提升脚踝对小腿肌肉的支撑稳定性，适应瞬间加大的承重能力，以恢复到更好的平衡度。

伤势初愈者，每天进行2～10组（视患处反应定量，反应主要是酸痛感、酸胀感），每组20次，组间休息90～120秒。

踮脚前进练习。训练目的：提升脚踝在承重加大的状态下，连续距离运动的适应能力。

伤势初愈者，每天进行2～10组（视患处反应定量，反应主要是酸痛感、酸胀感和偶发性的脚踝抖动，如出现患处因疲劳而产生的的抖动，应立刻停止训练），每组以5～7米为前进距离，往返10次，组间休息90～120秒。

脚跟前进练习。训练目的：控制重心变化的状态下，脚踝的承重能力，以及连续剧里运动下的适应能力。

伤势初愈者，每天进行2～10组（视患处反应定量，反应主要是酸痛感、酸胀感和偶发性的脚踝抖动，如出现患处因疲劳而产生的的抖动，应立刻停止训练），每组以5～7米为前进距离，往返10次，组间休息90～120秒。